학부모 위생·영양교육자료

코로나19바이러스 차단,

‘온도’보다 ‘환기’가 중요

코로나19 바이러스가 밀폐된 공간에서 생존력이 강하므로 환기가 중요한 것으로 나타났습니다.

권준욱 중앙방역대책본부 부본부장은 "유럽 CDC에 나온 지침들을 종합을 해보면 코로나바이러스의 생존력은 실내 온도가 22내지 25도 사이에서 코로나바이러스가 5일간 생존할 수 있다는 내용이 있다"며 "따라서 환기가 중요한데 전체 공기가

5번 정도만 환기되면 바이러스 양이 100에서 1 이하로 줄어들게 된다."고 설명했다.

코로나19 중증 확진자들이 국가격리 입원병상에 입원하면 음압병상의 전체 공기의 경우 1시간에 12번이 완전히 바뀌게 된다. 따라서 환기가 잘 이루어질수록 바이러스에 노출될 가능성이 떨어진다는 것이다.

하지만 코로나바이러스가 인플루엔자 바이러스처럼 계절에 따라 유행하지는 않는 것으로 나타났다.

권 부본부장은 "보통 호흡기 바이러스는 기온이 올라가는 여름철이 되면 유행이 수그러드는데 현재 남반구의 경우는 겨울로 가고 있는 상황임에도 불구하고 유행은 증가되는 추세를 보인다."며 "계절, 기온보다는 환기와 같은 환경적 요인이 크게 작용할 수 있다"고 설명했다.

출처: 파이낸셜뉴스

‘코로나블루’ 예방에 좋은 과일 비타민

코로나19가 장기화됨에 따라, 외부활동 제한이 지속되고 일상생활 리듬이 깨지면서 우울감과 무기력증을 호소하는 이들이 늘고 있습니다.‘코로나19’와 ‘우울함(Blue)’의 합성어 ‘코로나 블루’라는 용어까지 등장할 정도로 몸과 마음이 지쳐가는 시기, 무기력증을 해소하고 심신에 활력을 불어넣기 위해서는 무엇보다 면역력 증진을 위한 비타민 섭취가 중요합니다.

면역력 증진에 좋은 과일을 다음과 같이 알려드립니다.

▶항감염 대표주자 비타민A, ‘바나나’

일명 ‘항감염 비타민’이라고 불리는                                          비타민A는 감염성 질환의 발생을 낮춰                                          주는 대표적인 면역력 증강 영양소다.                                          비타민A는 외부 바이러스의 침입을 막                                          는 신체의 첫 번째 방어선인 피부와                                           점막을 보호하며, 감염을 일으키는 병                                          원체의 효력을 없애는 항체 생성에도                                          관여한다.

바나나에는 베타카로틴이라는 성분이                                          풍부하게 함유되어 있는데, 베타카로                                          틴은 체내에 흡수되면 천연 비타민A로                                          전환된다. 또한 바나나 속 트립토판이                                          라는 아미노산 성분은 ‘행복 호르몬’으로 알려진 세로토닌의 체내 생성을 돕는다. 김정은 배화여자대학교 전통조리과 교수이자 영양학 박사는 “바나나에는 다량 함유되어 있지만 다른 과일에서는 찾아보기 힘든 트립토판은 신경 안정 및 수면 촉진과 같은 기능을 수행한다.”고 전했다. 이어 “바나나에는 몸 속 활성산소를 제거해 항산화작용을 하는 폴리페놀도 풍부하다. 특히 잘 익어서 검은 반점이 생긴 바나나는 폴리페놀 수치 또한 증가한다.”고 전했다.

▶인체대사활동 돕는 비타민B‘아보카도’

비타민B는 인체 대사 활동에 기여하는                                          핵심 성분이다. 영양소가 우리 몸에                                           잘 흡수되도록 돕고 효소 작용을 촉진                                          해 피로 해소와 에너지 생성을 위한                                           역할을 한다. 체내 비타민B가 부족하                                          면 쉽게 피로하고 초조함을 느낄 수                                           있다.

아보카도는 기네스북에 ‘영양가가 가                                          장 높은 과일’로 오를 정도로, 과일                                          중에서도 영양소가 풍부하기로 유명하                                          다. 여러 비타민군을 다량 함유하고                                           있으며 특히 비타민B가 풍부해 원활한                                          신진대사 활동에 도움을 준다.

▶만성피로 회복 위해서는 비타민C가 가득한 ‘자몽’

비타민 C는 각종 질병에 영향을 주는                                          피로 현상 개선에 도움을 준다. 또한                                          코르티솔 수치를 정상 수준으로 되돌                                          려 스트레스에 효과적으로 대처할 수                                          있도록 한다는 연구결과도 있다.

자몽은 비타민 C가 풍부한 대표적인                                           과일로, 체내 활성산소를 억제해 만성                                          피로를 억제하고 신체 활력을 돋운다.                                          하루에 자몽을 반개만 먹어도 하루                                            비타민C 권장량을 모두 섭취할 수 있                                          는 것이 장점이다. 특히 자몽 등 감귤                                          류의 상큼한 향은 뇌를 활성화시켜 우울증을 완화하고 심신 안정에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

▶우울증 극복 위해서는 비타민D 풍부한 ‘오렌지’

비타민 D는 세로토닌 합성을 원활하게                                          해주어 정서를 안정시키고 우울에 빠                                          지지 않도록 해주는 효과가 있다. 햇                                          빛을 통해 체내에 생성되지만 요즘과                                          같이 실내 활동의 장기화로 비타민D의                                          부족을 겪기 쉬울 때에는 음식이나 영                                          양제를 통해 보충하는 것이 필요하다.                                          오렌지는 비타민D가 풍부한 과일 중                                           하나로, 과일 그대로 먹거나 주스로                                           만들어 마시면서 비타민D를 보충할 수                                          있다.

출처:http://www.realfoods.co.kr/view.php?ud=20200417000500&pg=1&ret=section